刘立和杨卉是从小一起长大的玩伴，两人几乎形影不离。她们不仅爱好相同，而且都对武术有着狂热的追求。因此，她们幸运地进入了跆拳道国家队。
作为主力队员，刘立和杨卉在国家队备受期待。尤其是刘立，她在加入国家队之前就已经获得过全国冠军的荣誉。但是，她们并没有因此而松懈，训练场上，她们都保持着满腔的热情和严谨的态度。在业余时间，她们也会相互监督，进行体能训练。
国际比赛即将开始，队里迎来了一位新教练——寒冰。这位新教练的名字与他的为人一样冰冷，第一次见面，他就给所有队员留下了深刻的印象。在滂沱大雨中，他对每个队员都进行了严厉的批评，对于曾经的全国冠军刘立更是毫不留情，贬低她所有的骄傲。刘立对寒冰产生了极大的厌恶。
然而，这只是个开始。在接下来的训练中，寒冰几乎残忍地挑战着姑娘们的极限，对刘立来说，他的做法就像是在分裂她的身心，让她的心里燃起了一团火。她开始反抗，但寒冰总是能找到她的软肋，将她带到悬崖边缘，让她感受到生命的脆弱。刘立开始怀疑，她是否能够承受这样的痛苦，是否真的能够成为国家队的主力队员。
在这个冰冷的教练面前，两位女孩的友谊也受到了巨大的考验。她们开始互相竞争，争夺教练的青睐。但是，随着时间的推移，她们也逐渐发现，彼此之间的友谊比胜利更加珍贵，她们开始反抗教练的极端训练方式，重新找回了自己的初心。
最终，刘立和杨卉都取得了优异的成绩，但是她们心中最重要的收获却是坚定的信念，以及永远的友谊。